Wykroki
• Przyjmij postawę stojącą z nogami rozstawionymi na szerokość ramion. • Wykonaj krok naprzód przy możliwie najbardziej wyprostowanym tułowiu. • Zegnij kolano nogi wykrocznej aż do utworzenia kąta prostego lub nieznacznie ostrego. • Wywierając nacisk na przednią nogę, powróć do pozycji wyjściowej. Uwaga: Długość kroku naprzód zmienia rozkład obciążenia grupy mięśni. Można wykonywać to ćwiczenie na dwa sposoby: 1. Przy krótkim kroku wypadowym: Silne naprężenie mięśnia czworogłowego i zmniejszenie obciążenia mięśnia pośladkowego. 2. Przy długim kroku wypadowym: Silne naprężenie mięśnia wielkiego pośladkowego i mięśnia kulszowo-goleniowego, z wynikającym stąd wydłużeniem mięśnia prostego uda nogi zakrocznej. Powszechne błędy: 1. Oparcie na podłożu kolana nogi zakrocznej. 2. Wygięcie pleców po wykonaniu kroku do przodu. 3. Nadmierny rozstaw nóg, co czyni pozycję niestabilną i powoduje problemy z utrzymaniem równowagi podczas wykonywania ćwiczenia. Jest to doskonałe ćwiczenie koordynacji nerwowo-mięśniowej i ogólnego wzmocnienia. Często stosowane przez kobiety w wariancie z długim krokiem wypadowym w celu szybkiego wzmocnienia mięśni pośladkowych. W obu wariantach (przy długim i krótkim kroku wypadowym) ćwiczenie to stymuluje kostki, kolana, biodra i angażuje pośladki z intensywnością zależną od długości kroku. Dołącz do nas! P4P Polska - https://www.youtube.com/user/p4ppolish Facebook: http://www.facebook.com/pages/Passion4Profession-Inc/123267949096 Twitter: https://twitter.com/#!/P4P_Inc ! P4P Official: http://www.passion4profession.net/
